Monday - Friday8AM - 9PM
OfficesJl. Letkol G.A Manulang No.214 Padalarang
Visit our social pages

Tak Perlu Khawatir, 6 Cara Mengatasi Tangan Kram saat Bekerja yang Perlu diKetahui

December 1, 2022by Nirmala Syahru0
Pinterest.com

Duduk selama berjam-jam setiap hari di kantor bisa membuat otot di punggung, leher, dan bahu menjadi menjadi pegal dan kram. Agar hal ini tidak mengganggu produktivitas Anda saat bekerja, ketahui berbagai cara untuk mengatasinya.

Jangan biarkan terlalu lama, lakukan beberapa cara di bawah ini untuk meredakan rasa sakit karena kram tersebut.

1. Pijat dan lakukan peregangan

Anda bisa membuat otot menjadi rileks dengan memberikan pijatan ringan dan meregangkannya. Cara peregangan otot yang kram atau kaku adalah sebagai berikut:

  • Jika betis yang kram, berdiri dan berat badan Anda bertumpu pada kaki yang kram, kemudian sedikit menekuk
  • Jika paha belakang yang kram, luruskan tungkai kaki dalam posisi duduk atau berbaring, lalu angkat tungkai kaki sampai Anda merasakan otot yang kaku teregang.
  • Jika paha depan (quadriceps) yang kram, berdirilah dengan berpegangan pada sandaran kursi, lalu tekuk lutut, pegang kaki Anda dan tarik ke arah bokong.

2. Minum air putih

Cara mengatasi tangan kram selanjutnya adalah dengan minum air putih yang cukup.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa penyebab tangan atau jari kram, salah satunya adalah dehidrasi.

Saat kekurangan cairan, tubuhmu pasti akan memprioritaskan cairan pada organ-organ utama, seperti jantung dan paru-paru.

Akibatnya, bagian tubuh lain seperti otot dan saluran pencernaan hanya mendapatkan sisa cairan yang ada.

3. Kompres hangat atau dingin

Cara lain untuk mengatasi kram adalah menempelkan bantal pemanas atau handuk hangat pada otot yang kram, terutama setelah peregangan. Selain itu, Anda juga bisa mandi air hangat atau mengalirkan air hangat ke otot yang kram. Jika kram yang Anda rasakan parah, kompres dengan es batu yang dibungkus handuk atau kain selama beberapa menit, agar otot menjadi rileks.

4. Perbaiki postur mengetik

Perbaiki postur duduk Anda dengan posisi punggung yang tegak dengan bahu yang rileks.

Posisikan tangan sejajar dengan keyboard. Jadi, usahakan untuk tidak meletakkannya terlalu atas atau bawah dari jangkauan tangan.

Anda juga bisa menyesuaikan tinggi kursi untuk menetapkan posisi mengetik yang paling nyaman untukmu.

5. Hentikan kerja sejenak

Cara pertama untuk mengatasi tangan kram adalah dengan berhenti sejenak dari pekerjaan Anda.

Rasa kram yang dirasakan bisa disebabkan karena Anda telah ada di posisi tersebut untuk waktu yang lama tanpa jeda sedikitpun.

Misalnya saja aktivitas mengetik, mengangkat barang, dan lain sebagainya.

Saat Anda memaksa untuk melanjutkan aktivitas, rasa sakit tersebut kemungkinan akan bertambah parah dan berisiko sebabkan cedera.

6. Minum obat

Jika cara-cara di atas sudah Anda lakukan namun kram, kebas, dan kesemutan belum juga hilang, Anda bisa mengonsumsi obat-obatan, seperti  ibuprofen, untuk meredakannya. Anda juga disarankan untuk minum air yang banyak, sering bergerak, menjaga postur tubuh agar tetap tegap saat duduk, dan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B1, vitamin B6, vitamin B12, kalsium, dan magnesium.

Dan, untuk meringankan kram, kebas, dan kesemutan dengan cepat, Anda bisa mencoba mengonsumsi obat yang mengandung ibuprofen untuk mengatasi nyeri otot, serta vitamin B1, vitamin B6, serta vitamin B12 yang dapat menjaga kesehatan saraf.

Jadi, apabila kram terlalu sering menghampiri dan semakin mengganggu pekerjaan Anda, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Mereka akan membantu mengidentifikasi penyebab utama dari kram tangan yang Anda rasakan.

Dengan begitu, pengobatannya pun akan lebih tepat dan cepat.

Demikian 6 cara mengatasi tangan kram yang bisa Anda coba. Semoga hal ini bisa Anda obati dan cegah dengan baik agar tidak datang lagi di kemudian hari.

 

Sumber

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

OUR LOCATIONSWhere to find us?
https://sampulkreativ.com/wp-content/uploads/2019/04/img-footer-map.png
GET IN TOUCHAvantage Social links
Taking seamless key performance indicators offline to maximise the long tail.
AVANTAGEHeadquarters
Organically grow the holistic world view of disruptive innovation via empowerment.
OUR LOCATIONSWhere to find us?
https://sampulkreativ.com/wp-content/uploads/2019/04/img-footer-map.png
GET IN TOUCHAvantage Social links
Taking seamless key performance indicators offline to maximise the long tail.